trening cardio

[...] 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w zwisie na drazku.4x15 Dzis po raz pierwszy zrobilem brzuch od czasu operacji, sam trening na dobrych ciezarach. Pomiomo fbw myślę, ze przepalilem sporo kal bo ciezary dosc spore w seeriach. Ogolnie dobry dzień, jutro odpoczne. Jedzenie wchodzi dobrze, waga [...]

Piątkowy trening 1. Wioslo sztanga podchwyt 4x10-6 130-180kg 2. Hak maszyna 4x20-12 3. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 4. Wyciskanie hantki plaska 4x15 52kg 5. Arnoldki 4x12 27kg 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Pompki szweckie 4x12 8. Lydka siedzac 6x20 Cardio 20min. Zamykam tydzien, mały reset i wracam na obroty. Zmieniony przez - Webstero w [...]

[...] jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem zejsc. Nie wspomne juz [...]

Hehe dzieki chlopaki, ale nie ma co sie czarowac. Jest to okres przejsciowy, odpoczywa glowie glowa jak i troche cialo. Micha jak i trening nie sa na 100% wiec dobrze byc nie moze, staram sie utrzymywac jak najwiecej. Po treningu jeszcze w miare nabicie jest, ale w ciagu dnia juz roznie. Plus, ze nie zalewam sie chociaz cardio to nie robilem [...]

[...] w r.pause 4. Brama 3x15 5. Wznosy boki na wyciągu 4x15/12 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurami w opadzie przy wyciągu dolnym triceps 4x20/15 Wczoraj dobry trening. W wycinaniu na ławce stopniowo dodaje jako bazowe ćwiczenie. 140kg dość lekko. W wyciskaniu hantli 52kg po te 10p dość lekko. Wziąłem 60tki ale jednak te kilka kg [...]

Wczoraj trening pleców, a dziś zakończyłem tydzień treningowy barkami i klatką Tydzień zakończony szybciej aby cały weekend spędzić z juniorem który już w domku. Cały tydzień trenowałem wieczorem i pomimo ogolnego zmęczenia po raz kolejny śmiało mogę stwierdzić że najlepiej mi sie trenuje właśnie późnym popołudniem lub wieczorem. Z dziś: 1. [...]

Dziś kłatka barki triceps 1. Wyciskanie sztangi pozioma 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Hamer góra klatki 4. Brama 5. Wznosy jednorącz boki 6. Wznosy wyciąg z dołu nachwytem 7. Wyrzuty sznurami przy wyciągu z dołu Trening jako tako. W wyciskaniu na ławce dołożone ale tutaj był zapas więc serie robocze 120,140,145kg. Hantle 52kg w 4seriach [...]

Moim zdaniem za bardzo sie skupiasz na srodkach i innej Chemi a nie na tym co wazne czyli micha co do grama, dopracowany trening do tego Cardio/Hiit i pelna kontrola ad wszystkim. Redukcje lecialem na masowym stacku i zeszlem do jednocyfrego BF'u na Suscie i npp. Dopiero jak ruszyl prawdziwy prep zaczelismy zmieniac estry i dodawac odpowiednie [...]

[...] KOMENTARZ Co za dzień... Niestety złapała mnie po 2 strzale gorączka i udo zaczęło naqwiac około południa masakrycznie. Nie czułem się kompletnie gotowy na trening, ale polazłem.. Chciałem zacząć od siadów, ale ból straszny przez stan zapalny, w dodatku coś cobie pospinałem w okolicy pachwiny, prawdopodobnie przez katowanie [...]

[...] https://i.imgur.com/WcjTh4C.jpg https://i.imgur.com/JZm5lcx.jpg https://i.imgur.com/ADDwNp6.jpg https://i.imgur.com/bGvDfpg.jpg KOMENTARZ Wczorajszy trening MEGA udany. Po kilku dniach od włączenia ww czuję zdecydowanie większy power i siłę na treningu. Ciężary up. Standardowo wpadło 60min cardio. Waga trochę skoczyła [...]

[...] ! Niestety z braku czasu gotowy z Sokołowa, ale podrasowałem dodatkami i wchodził jak zły :-D Dziś tylko cardio, może pokręcę trochę dłużej, bo Marta ma standardowy trening, więc jej sie zejdzie pewnie trochę.. W niedzielę zaczynam wbijać mixa, zobaczymy jak poniesie ;-) Aaaa, zapomniałbym, takie foto z przyczajki w kiblu, dla takiego [...]

[...] wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas [...]

[...] a i tak ciężko było. Reszta zgodnie z planem. Od 3 obwodu też juz walka z ciężarem przy uginaniach na bicka. Generalnie jednak 5 obwodów zrobione, cardio pyknięte, całość treningu udana. Następny tren już 6 obwodów wleci. Dzis trening góry. https://images.tinypic.pl/i/00973/nvnmvcb3sktm.jpg Myślę tez nad kupnem rowerka stacjonarnego jakiegoś, [...]

[...] TRENING 30g BCAA + 10g krety + 5g beta alaniny 3. 50g B + 100g WW 4. 50g B + 50g WW + 10g T DNT - 200g B / 80g T / 70g WW 1-3. 50g B + 25g T 4. 50g B + 70g WW + 5g T Cardio tez już planuje codziennie kręcić po 60min. Być może będe rozbijał na 30min naczczo i 30min po treningu. W DT całość. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-09-30 16:31:37

[...] mogę operować większymi ciężarami póki co, ale na masę powinienem już wyprowadzić na prostą plecy.. Na główny bój ustawiłem jednak podciągania, nie t-bar jak na poprzednim treningu i tak zostanie. Jak przebiegł trening, to widzicie na filmikach, więc nie będę sie rozpisywał, poza interwałami ;-) Tak, jak napisałem w poprzedniej wypisce, nic tak [...]

[...] między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z hantlami wchodzi zaj**iście. Zapas bardzo duży, będę progresował po 4kg na hantel z treningu na trening póki co. Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko [...]

[...] między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z hantlami wchodzi zaj**iście. Zapas bardzo duży, będę progresował po 4kg na hantel z treningu na trening póki co. Glute Bridge - dorzuciłem 10kg. Zrobić zrobiłem, ale tu zostane na tym ciężarze chyba na następnym treningu, bo chyba cos musiałem lekko [...]

[...] nie jest źle. Obwody zrobione na pełnej qwie, przerwa około 1,5 min pomiędzy. Pąąąąpa okrutna. Ze względu na to głównie zakończyłem na 4 obwodach. Będę dodawał po jednym co trening i już bez AAKG ;-) Tak samo z cardio, po 5 min będę dorzucał co tydzień. Dziś jeszcze trening góry i jutro wylot do Paryża. Chyba zrobię sobie zapasy tych pysznych [...]

[...] spore ugięcie w w kolanach. O dziwo poszło całkiem nieźle, choć ciężar zaniżony oczywiście. Staram się jednak w każdym ćwiczeniu zacząć od niższego pułapu, aby progresować z treningu na trening. Kolano było czuć, ale nie na tyle, żeby przerwać ćwiczenie. Tempo powolne i uważne, czucie w czwórkach mega. Następnie bułgary, ciężar mocno intuicyjny i [...]

[...] 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 +2kg Cardio 25min https://images.tinypic.pl/i/00978/3xfcnvek4z3l.jpg KOMENTARZ Pierwszy trening na wyjeździe.. Taką półeczkę zabrałem ze sobą :-D https://images.tinypic.pl/i/00978/wbuwqo503uc8.jpg Trening w miarę udany, choć czuć lekkie braki siły przez [...]